[...] biegu i 2x 20 sekund skipy na schodach. Później 8x ok. 10 sekund mocny bieg co 3 schody, przerwy ok. 90 sek i w tym czasie bieg w miejscu. Jak schodziłam w dół to nogi jak z waty, musiałam uważać żeby się nie przewrócić %-) Na koniec schłodzenie na rowerku. Obawiałam się, że dziś nie będę mogła chodzić, na szczęście nie ma tragedii, [...]
[...] W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to czuję że jedna ręka jest silniejsza i ciągnie pierwsza, jak nogi z tyłu to idzie łatwiej. Próbowałam z dodatkowym ciężarem, ale bez szans. 2. obwód 3x - [...]
[...] jeszcze chodzić nie mogłam po weekendzie %-) ). Ewentualnie jak w książce - siła i podbiegi w tym samym dniu. Dziś powinnam jeszcze zrobić krótki trening w domu, ale w sumie nogi zajechane, plecy też więc raczej nie dam rady nic zrobić ;-) Jutro mam dzień bez biegania to poćwicze coś w domu. /SFD/2021/12/9/7bcef285a51f4ca398694edc7f7d4978.jpg [...]
[...] Po powrocie krótki trening nóg. Nie było czasu na nic więcej, ten tydzień pod względem organizacyjnym jest kiepski. Mimo to 20 minut wystarczyło żeby zajechać nogi %-) Najpierw próby wskoków jednonóż na pufe. Lewa ok, weszło 5x, prawa niestety słabsza a do tego odezwało się kolano. Następnie 5x obwód - swing 20kgx15 - wejścia [...]
14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]
Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]
[...] dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc 12x10 [...]
[...] zabawa biegowa. Podsumowując - muł, dno i kupa wodorostów }:-( Łącznie 1x2/2, 6x1/1 i 2x30/30. Aż ciężko uwierzyć jak ja się odzwyczaiłam od szybkiego biegania 88-O Najpierw nogi uznały że nie potrafią biegać w okolicy progu mleczanowego. Jak już się przekonały że można jednak szybciej przebierać to płuca zgłupiały i nie wiedziały co się dzieje, [...]
U mnie niedoczas, w sobotę wyjeżdżamy na tydzień do teściów i w związku z tym mam trochę rzeczy na głowie. Wczoraj lekkie bieganie 20 minut, nogi ciężkie i zmęczone, tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii [...]
[...] wybiec na górę ;-) Miał być 3x dłuższy podbieg i 5x krótszy, ale wyszło dużo mniej. Po pierwsze bieganie w takim upale w pełnym słońcu to dla mnie dramat. Po drugie nadal nogi bolą, szczególnie na podbiegach mocno czułam co jest dziwne bo zwykle na podbiegach płuca nie nadążały a nogi dawały radę. Cały czas miałam wrażenie że jeszcze się nie [...]
[...] A na trenażer ani miejsca ani funduszy nie ma. 25.08 czwartek Krótki spokojny bieg, pod koniec 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po [...]
[...] na wyższym tętnie, bo nie musiałam oszczędza sił. Było mocniej, ale bez żadnego kryzysu, głowa współpracowała super, serca i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że [...]
[...] a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a [...]
[...] że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 Czwartek - tym razem biegnie rano, trochę asfaltu i trochę terenu, miejscami [...]
[...] czułem, o niczym nie myślałem, chciałem mieć to po prostu za sobą %-) Serio, znieczulenie- za to po skończeniu 10 x 10 i w połowie brzuszku pompa tak duża, że aż mnie bolały nogi, tak jakby ktoś mi przyj**ał prętem. Serio tak spuchły, że było to nieprzyjemne. Brzuszki na rzymskiej z symbolicznym ciężarem ZA głową wchodzą nieziemsko, nie ma [...]
[...] 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] mi się uzyskać uczucie pompy w pośladach, co już jest dużym krokiem na przód:-) I spina mi mniejszy pośladkowy lewy, ale rolowanie mu pomaga. Tylko to jest od tej krótszej nogi. Jak dostałam wkładki to powodowało to zwykłe chodzenie. Dobrze, że wystarczy chwilę posiedzieć na piłce tenisowej i jest ok. No muszę przyznać, że ten trening nawet mi [...]
[...] – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Środa –nogi lekko, barki , klatka i trip dzień przygotowawczy NOGI JAK MOWILEM ROB W DOMU Z RANA ZWIEKSZAJAC LICZBE POWT, -NIE BEDA CIE KUSUILY REDUKCJE -ZYSKASZ KONDYCYJNIE [...]
[...] Budyn ze skrobii, maslo orzechowe 6. Ryz w sosie pomidorowo-curry, losos, kapusta kiszona, ogorek konserwowy 7. Ciasto fasolowe z truskawkami i wpc W sobote oprocz tego, ze nogi to sie wybralismy do aquaparku. Benefita mam to nie place %-) i cale szczescie bo, po 30 minutach zrezygnowalismy, dzieci tyle, ze sie ruszyc nie idzie, wycieczka na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
